Strava: Žena 60kg se sportovní aktivitou

STRAVA NA CELÝ DEN S FUNKČÍM TRÉNINKEM PRO ŽENU 60 KG ROZDĚLENÍ ŽIVIN NA CELÝ DEN (snídaně, svačina dle potřeby, oběd, strava před funkčním tréninkem, večeře)

Celkem makroživiny: bílkoviny 105 g, sacharidy 130 g, tuky 81 g, vláknina 32 g

Svačina dle potřeby např.:
Hruškovo-grepové smoothie s lněným semínkem a řapíkatým celerem
(70 g hrušky, 70 g grepu, 50 g řapíkatého celeru, 10 g lněných semínek)

svacina

Snídaně
Míchaná vajíčka s brynzou a zeleninou
lžička přepuštěného másla
2 vejce
½ cibule
cherry rajčata
himalájská sůl, pepř, pažitka či petržel
25 g brynzy
Na pánvi, na středním ohni rozehřejeme přepuštěné máslo. Vmícháme cibuli a opékáme 4 minuty, poté přidáme cherry rajčata nakrájená na půl a restujeme přibližně 2 minuty. Přidáme vajíčka a na mírném plamení mícháme dokud nebudou hotové. Servírujeme společně s brynzou a zeleninou.

snidane

Oběd
Batáty s cizrnou
180 g uvařené cizrny
½ červené cibule
80 g batátů nakrájených na 2cm kostičky
150 g rajčat nakrájených na čtvrtky
80 g cukety nakrájené na 2cm kostičky
1 stroužek česneku
1 lžíce olivového oleje virgin
bazalka, majoránka, kurkuma, římský kmín, himalájská sůl, pepř

Na pánvi, na středním ohni rozehřejeme olivový olej. Vmícháme cibuli s česnekem a opékáme cca 4 minuty do měkka. Přilijeme 30 ml vody a vmícháme batáty. Potom vsypeme rajčata a dusíme 5 minut. Přidáme římský kmín, kurkumu a necháme čtvrt hodiny zvolna vařit, aby se tekutina odpařila a vznikla lehká omáčka. Vsypeme cizrnu, cuketu a za častého míchání dusíme 10 minut, aby cuketa změkla a omáčka se svařila. Před koncem dušení přidejte majoránku a bazalku.

obed

Večeře
Krůtí nudličky s fazolkami
120 g krůtího masa nakrájeného na nudličky
100 g zelených fazolek, mražené
100 g žampiónů nakrájených na plátky
1 lisovaný česnek
Lžíčka přepuštěného másla
100 ml mandlové smetany
Polníček a cherry rajčata na dozdobení
Himalájská sůl, růžový pepř, čerstvě mletý či podrcenný

Na pánvi, na středním ohni rozehřejeme přepuštěné máslo. Vmícháme cibuli a opékáme cca 4 minuty do měkka. Přidáme krůtí maso a restujeme. Po 5 minutách přidáme žampióny, smetanu, 30 ml vody, drcený pepř, sůl a dusíme 15 minut. Na závěř vsypeme fazolky a za častého míchání dusíme 10 minut.

vecere

Strava před funkčním tréninkem
Aby jste měli dostatek energie a při tom mohli hubnout, tak by jste měli jíst 120 – 60 minut před sportovním výkonem a to nejlépe např.:
40 g vloček
Kousek ovoce (dle sezónnosti)
200 g bílého jogurtu Hollandia
20 g ořechů, rozmělněné semínka a kokos

Strava po funkčním tréninku
Po cvičení do 15 – 30 minut, vypijte whey protein 30 g namíchány s vodou.

Rozvržení stravy během dne
Nutné je nechat organismus po každém jídle mnimálně 3 – 5h odpočinout.
Poslední jídlo bychom měli pak jíst cca 2-3 hodinky před spánkem.
Jezte v klidném, v příjemném prostředí a v příjemné společnosti. Při jídle zkuste zklidnit svojí mysl, nepřemýšlet o práci, nečíst knihu ani se nedívat na televizi. Pokuste se vnímat přítomný okamžik a jídlo si opravdu vychutnat.